Preparar nuestro cuerpo y mente durante la cuarentena
Tal y como os comentamos en el post de hábitos saludables tener una rutina de ejercicios para esta cuarentena, nos ayudará tanto a estar en forma para no oxidarse, como a despejar nuestra mente, hoy os traemos una rutina de fitness marcial que estoy seguro que os enganchará.
01/04/2020
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Vamos a por el miércoles, aún estando confinados en casa, tenemos ganas de que llegue el viernes, quizás porque centrarnos en el teletrabajo y en otras tareas puede ser que psicológicamente nos deje demasiado cansados.
Una de las mejores formas para evitar tanto la ansiedad, como la fatiga de nuestro nuevo día a día es el deporte, e imponernos una rutina unos días a la semana, seguro que nos irá genial, para que este encierro se nos haga más leve y sacarle provecho a poder estar en forma.
Y para ello os traemos una rutina impartida por José M. lozano instructor de diferentes artes marciales como Wing Chun y Jeet Kune Do donde nos enseñara una Rutina de fitness con filosofía marcial.
Rutina de fitness marcial
Martial fitness 01
Las artes marciales tradicionales abogan por la integración de cuerpo y mente. En su origen el resultado de un combate podía ser de vida o muerte, por lo tanto era imprescindible que en el entrenamiento se tuviera en cuenta el aspecto del control de las emociones para poder afrontar una situación crítica con unas mínimas garantías. Actualmente no tenemos que afrontar situaciones tan extremas (por lo menos, no la mayoría de la gente) pero podemos aprovecharnos de ese concepto para mejorar nuestro entrenamiento e incluso nuestra forma de afrontar la vida.
En pocas disciplinas del fitness se puede encontrar esa conexión, cuando llevas años practicando artes marciales a veces se echa de menos, en las modernas disciplinas del fitness, la búsqueda del detalle y de estar al 100% en lo que se hace en el entrenamiento, el “aquí y ahora” del Zen (filosofía que impregna sobre todo a la artes marciales japonesas).
Esta rutina nace de esa filosofía, por ese se basa en las artes marciales y en el Tacfit (*) (disciplina nacida en Estados Unidos como un entrenamiento funcional en el que también se intenta controlar el stress y la recuperación para poder estar preparados para afrontar situaciones límite como las que puede tener que enfrentarse un militar, un policía o un bombero).
Estructura de la sesión
Antes de nada, comenzamos sentándonos de rodillas y centrándonos en la respiración, la llave que conectará nuestro parte física y mental (nuestro sistema simpático y parasimpático). Este es el momento para eliminar cualquier otro pensamiento que nos distraiga de nuestro entrenamiento y centrarnos en el “aquí y ahora”.
Una vez que ya estamos centrados, pasamos a la activación (unos 10 minutos). Vamos trabajando todo el cuerpo preparándonos para la parte más exigente de la sesión, haciendo énfasis en la movilidad articular y el equilibrio que necesitaremos para realizar los marciales, eliminando las restricciones al movimiento para poder ser más explosivos.
La parte principal se compone de tres entrenamientos interválicos combinado dos ejercicios en cada bloque repetidos cinco veces. El objetivo es mantener la mayor intensidad posible pero sin perder la técnica, estando centrado en controlar el ritmo respiratorio para que las pulsaciones no se eleven demasiado que nos permita mantener un ritmo alto, pero continuo, durante los cinco minutos. Después de cada bloque tenemos un minuto para recuperarnos antes del siguiente bloque de trabajo.
La última parte, no menos importante, combinamos estiramientos con posiciones de yoga prestando mucha atención a la respiración intentando hacerla más profunda y relajada. Para ser eficientes necesitamos ser fuertes y flexibles pero de una forma equilibrada, esta parte final nos servirá para encontrar ese equilibrio. Y, finalmente acabaremos sentándonos de rodillas “vaciando” nuestra mente, para concentrándonos de nuevo en la respiración.
Esquema:
1- Meditación.
2- Activación y movilidad articular.(10min.)
3-Bloque interválico (18min.):
o Bloque 1: 1 min squat / 1 min. Directos x 5 series + 1 min. De recuperación.
o Bloque 2: 1 min. Burppes/ 1min patadas frontales x 5 series + 1 min.de
Recuperación.
o Bloque 3: 1 min. Burppes + Quad press/ 1 min. Combo: jab-cross patada frontal y cambio de guardia
4- Compensación final (10min.)
5- Meditación final
VIDEO
(*) Más información sobre Tacfit: https://tacfit.com/
Por: José M. Lozano
